คุณเคยทำงานหนักจนรู้สึกเดือดดาลจนตัวร้อนไหม? แม้ว่าจะเกิดขึ้นได้ยาก แต่ฉันแน่ใจว่าเราทุกคนเคยประสบกับสิ่งนี้มาบ้างแล้ว แต่นี่หมายความว่ามีปัญหาพื้นฐานหรือไม่?ไม่เสมอ. ท้ายที่สุด เป็นเรื่องปกติที่เราจะโกรธ ก็คงมีอารมณ์เป็นธรรมดา อย่างไรก็ตาม อาจส่งผลร้ายแรงเมื่อคุณไม่สามารถแสดงความโกรธออกมาอย่างเหมาะสมและในแง่บวกตัวอย่างเช่น เมื่อปล่อยไว้โดยไม่ตรวจสอบหรืออดกลั้น
คุณสามารถระเบิดอารมณ์ซึ่งสร้างความเสียหายแก่ทรัพย์สิน
ทางกายได้ บางครั้งคุณจะตะโกนบอกคนอื่นที่ไม่สามารถเรียกคืนได้ และสิ่งนี้อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตและร่างกายตั้งแต่ภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลไปจนถึงความดันโลหิตสูงและภาวะหัวใจ และคุณจะมีปัญหาในการจดจ่อกับสิ่งอื่น ไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน
โชคดีที่มีวิธีควบคุมความโกรธของคุณในครั้งต่อไปที่คุณเห็นสีแดง นอกจากนี้ มันจะส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความสัมพันธ์ของคุณเมื่อคุณทำ
1. รับรู้สัญญาณเตือน
ในการจัดการความโกรธของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ ก่อนอื่นคุณต้องรู้จักสัญญาณเตือน เมื่อคุณทำเช่นนั้น คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการโกรธตัวเองได้ หรือคุณอาจสามารถกระจายสถานการณ์ตึงเครียดที่เกี่ยวข้องกับครอบครัว เพื่อน หรือเพื่อนร่วมงาน
แม้ว่าจะไม่ใช่รายการที่กว้างขวาง แต่สัญญาณเตือนที่พบบ่อยที่สุดที่ควรระวัง ได้แก่
หัวใจของคุณเริ่มเต้นแรง
เกิดการหายใจเร็วและตื้นขึ้น
รู้สึกเหมือนหน้าจะแดง
จู่ๆ คุณก็รู้สึกร้อนหรือเย็น
บดฟัน
การกำกรามและกำปั้น
อยู่ไม่สุขหรือเดินไปมา
ปวดคอหรือศีรษะ
ความตึงเครียดในแขน หลัง คอ และไหล่
ไม่สบายท้อง
2. นับถึง 10 และมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ
แม้ว่าการนับถึง 10 จะเป็นความคิดโบราณ แต่ก็มีประสิทธิภาพ ทำไม สิ่งนี้ขัดจังหวะปฏิกิริยาทันทีและช่วยให้คุณไตร่ตรองก่อนที่จะตอบสนอง
คุณจะรู้สึกผ่อนคลายและควบคุมได้มากขึ้นหากหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ 2-3 ครั้ง เมื่อใช้เทคนิคนี้ คุณสามารถหยุดวงจรของการโกรธและฟาดฟันเมื่อคุณรู้สึกเหมือนภูเขาไฟกำลังจะปะทุ
3. ใช้กรอบความคิดที่ว่าผู้คนกำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้
เราทุกคนพยายามอย่างเต็มที่เพื่อรับมือกับสิ่งที่โลกกำลังขว้างใส่เรา
ด้วยทักษะที่เราสามารถเข้าถึงได้ในขณะนั้น พวกเราไม่มีใครอยากสูญเสียมันไป” นักจิตวิทยา Stuart Ablon กล่าวกับHBR “คิดกับตัวเองว่า “คนๆ นี้ที่ฉันติดต่อด้วยไม่ได้ให้ในสิ่งที่ฉันต้องการ แต่คนๆ นี้กำลังทำดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนนี้’
“ถ้าคุณระบายออกได้ คุณจะช่วยควบคุมพวกมันได้” เขากล่าวเสริม “มันติดต่อกันได้อย่างไม่น่าเชื่อ เช่นเดียวกับพ่อแม่ที่สงบสติอารมณ์สามารถปลอบทารกที่ร้องไห้ได้ หรือครูอนุบาลที่ใจเย็นสุดๆ สามารถควบคุมทั้งชั้นเรียนได้”
4. เก็บบันทึกหรือบันทึกความรู้สึกโกรธของคุณ
ความโกรธสามารถจัดการได้ง่ายกว่ามากหากคุณรู้ว่าอะไรทำให้คุณโกรธ มีหลายครั้งที่ผู้คนรู้สึกหงุดหงิดเพียงเพราะพวกเขาเครียดอดนอนหรือด้วยเหตุผลอื่น บ่อยครั้งที่ความโกรธเกิดจากสาเหตุที่สามารถระบุได้ บันทึกความโกรธจะช่วยให้คุณเข้าใจว่าอะไรอยู่เบื้องหลังความโกรธของคุณในทั้งสองกรณี
อธิบายความรู้สึกของคุณ สิ่งที่ทำให้โกรธ และขั้นตอนที่คุณจัดการกับมัน จากนั้น เมื่อสงบแล้ว ให้นึกถึงความคิดที่คุณมีในขณะนั้น แล้วจดประสบการณ์เหล่านี้ลงไป จากนั้นคุณสามารถไตร่ตรองเพื่อดูว่ามีรูปแบบความโกรธหรือไม่
5. เคลื่อนไหวร่างกายของคุณ
โดยทั่วไปแล้วความรู้สึกโกรธจะทำให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการนำพลังงานนั้นไปใช้ให้เกิดประโยชน์ ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณโกรธ ให้ออกไปเดินเล่นหรือไปยิม
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้คุณคลายความเมื่อยล้าได้เช่นกัน เหตุผลก็คือการออกกำลังกายช่วยลดความเครียด ในทางกลับกัน สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณจัดการความคับข้องใจได้ดีขึ้น
ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายเป็นวิธีง่ายๆ ในการหาเวลาว่างเพื่อให้คุณได้เคลียร์จิตใจ หลังจากออกกำลังกายแล้ว คุณมักจะพบว่าคุณสงบลงและเข้าใจปัญหาของคุณได้ดีขึ้นในภายหลัง
6. ติดกับคำสั่ง “ฉัน”
“เพื่อหลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์หรือกล่าวโทษ – ซึ่งอาจเพิ่มความตึงเครียดเท่านั้น – ใช้ข้อความ “ฉัน” เพื่ออธิบายปัญหา” เจ้าหน้าที่ Mayo Clinic ให้คำแนะนำ อธิบายปัญหาอย่างแม่นยำและด้วยความเคารพ ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันอารมณ์เสีย ที่คุณลุกจากโต๊ะโดยไม่เสนอให้ช่วยล้างจาน” แทน “คุณไม่เคยทำงานบ้านเลย”
7. ใช้อารมณ์ขัน
ในหลาย ๆ ด้าน “อารมณ์ขันไร้สาระ” ช่วยลดความโกรธ ช่วยให้คุณรักษามุมมองเช่น “เมื่อคุณโกรธและเรียกชื่อใครสักคนหรือพูดถึงพวกเขาด้วยวลีที่จินตนาการขึ้น ให้หยุดและนึกภาพว่าคำนั้นจะมีหน้าตาเป็นอย่างไร” สมาคมจิตวิทยาอเมริกันกล่าว
” หากคุณอยู่ที่ทำงานและคิดว่าเพื่อนร่วมงานเป็น “ถุงดิน” หรือ “รูปแบบชีวิตเซลล์เดียว” เช่น ลองนึกภาพถุงขนาดใหญ่ที่เต็มไปด้วยสิ่งสกปรก (หรือตัวอะมีบา) นั่งคุยกันที่โต๊ะทำงานของเพื่อนร่วมงาน ทางโทรศัพท์ ไปประชุม” พวกเขากล่าวเสริม เมื่อนึกถึงชื่อบุคคลอื่น ให้ทำสิ่งนี้
“ถ้าทำได้ ให้วาดภาพว่าของจริงจะหน้าตาเป็นอย่างไร” APA แนะนำ “สิ่งนี้จะช่วยขจัดความโกรธของคุณไปได้มาก และอารมณ์ขันสามารถพึ่งพาได้เสมอเพื่อช่วยให้สถานการณ์ไม่ตึงเครียด”
8. รู้ว่าเมื่อใดควรหยุด
อย่าใช้สิ่งนี้เป็นการยุติความสัมพันธ์อย่างแท้จริง แต่ถ้าคุณพบว่าตัวเองอยู่ในบทสนทนาที่ดุเดือด อย่าพูดหรือทำอะไรที่คุณอาจจะเสียใจในภายหลัง แม้ว่าพวกเราทุกคนจะเคยพูดคำที่ทำร้ายจิตใจหรือไม่เหมาะสมด้วยความโกรธแค้น แต่สิ่งนี้สามารถทำลายความสัมพันธ์ อย่างถาวร ได้
อย่าทำผิดพลาดเกี่ยวกับ หากคุณไม่ใส่ใจกับการกระทำหรือคำพูด อาจมีผลกระทบที่กว้างไกลได้ นั่นเป็นเหตุผลที่จำเป็นต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุด คุณสามารถย้อนกลับไปยังบทสนทนาที่ยากได้เสมอเมื่อทุกคนมีระดับมากขึ้น และโดยภาพรวมแล้ว ไม่ใช่ทุกประเด็นที่สมควรยุติความสัมพันธ์
เครดิต : สล็อตแตกหนัก / เว็บสล็อต
